Introducción
Estimados lectores, lo siento por aprovechar el título de este artículo para promocionar mi libro «Primero el Hábito», una guía práctica para entender cómo funcionan tus hábitos, construir constancia y aprender a recalcular cuando las cosas no salen como esperabas. Está disponible en el enlace que se encuentra en la biografía de nuestra cuenta de Instagram.
Siempre trato de abrir estos comunicados con historias personales relacionadas con el tema a tratar. Dada la naturaleza del tópico de hoy, creo que no sería apropiado utilizar esa estrategia. Me gustaría que la información mantuviera su clasificación «PG-13». Lo que abordaremos hoy es parte de la experiencia humana; sin embargo, estoy consciente de que para algunas personas podría resultar ofensivo, por lo tanto, me disculpo de antemano.
Siempre que haya consenso y la edad y el contexto sean apropiados, la actividad sexual puede contribuir al bienestar físico y psicológico. Es por ello que he decidido otorgarle un espacio dentro de este foro, en el que acostumbramos comentar conductas que persiguen ese mismo fin.
Bienestar físico
Aunque no sustituye el ejercicio aeróbico, la actividad sexual eleva la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la demanda de oxígeno, por lo que constituye una forma de actividad física que implica un esfuerzo cardiovascular, cuya intensidad depende de las características y duración del encuentro.
Durante el proceso y, sobre todo, alrededor del orgasmo, intervienen diversas sustancias:
- Dopamina: participa en los mecanismos de motivación, recompensa y placer.
- Oxitocina: interviene en procesos relacionados con el vínculo y el apego.
- Endorfinas: participan en la modulación del dolor y las sensaciones placenteras.
- Prolactina: sus niveles aumentan después del orgasmo y se relacionan con los cambios fisiológicos posteriores a la actividad sexual.
Bienestar psicológico
Entre los beneficios psicológicos que pueden experimentarse, podemos mencionar los siguientes:
- Reducción del estrés: una experiencia sexual satisfactoria puede favorecer la relajación, mediante cambios neuroquímicos y aspectos emocionales relacionados con la experiencia.
- Mejor estado de ánimo: la activación de circuitos cerebrales de recompensa puede contribuir a mejorar nuestro estado emocional. Se han observado asociaciones entre una vida sexual satisfactoria y menores niveles de síntomas depresivos.
- Intimidad y conexión emocional: cuando existe una relación afectiva positiva, la actividad sexual puede fortalecer la sensación de cercanía, confianza e intimidad. Estos aspectos también dependen de factores emocionales y relacionales, independientemente de la respuesta hormonal.
- Calidad de vida: en general, diversos estudios han encontrado asociaciones entre una vida sexual satisfactoria y una mejor percepción de la calidad de vida.
Conexión con los artículos anteriores
Hasta ahora, hemos hablado en el Blog sobre ciertos hábitos saludables y perjudiciales. Nos adentramos en el mundo del uso de sustancias como el alcohol y la nicotina. Exploramos el problema de consumir alimentos ultraprocesados y reducir nuestro movimiento cotidiano, como también planteamos los beneficios de una dieta que incorpore alimentos enteros, en especial de origen vegetal.
Hemos promovido integrar suficiente «NEAT» y ejercicio cardiovascular y de resistencia a nuestras rutinas y enfatizado la importancia del sueño y el manejo del estrés para nuestra recuperación física y mental.
Estimado lector, hoy vengo a comunicarte que todas esas estrategias pueden favorecer la salud sexual, tanto masculina como femenina, ya sea directa o indirectamente. Por ello me pareció importante compartirlo contigo. Acompáñame a descubrirlo:
Cigarro y alcohol
Lo sé, se encuentran fuertemente asociados a la actividad sexual. El efecto desinhibitorio del alcohol puede favorecer los encuentros en la alcoba y muchas veces se le atribuyen propiedades afrodisiacas. El cigarro incluso se utiliza para cerrar la sesión.
Sin embargo, el etanol puede actuar como un depresor del sistema nervioso central y, cuando se consume en cantidades elevadas, perjudicar la sensibilidad y la respuesta sexual, dificultando la excitación o el orgasmo. Además, su consumo crónico y problemático puede interferir con la función hormonal.
El tabaco perjudica la función del endotelio y favorece el deterioro vascular, afectando la circulación sanguínea, indispensable para una respuesta sexual adecuada.
Por ello, reducir o eliminar el consumo de estos productos puede contribuir a proteger nuestra salud sexual y, en determinadas circunstancias, mejorar la función sexual.
Alimentación
Aunque no es la única vía, hemos sugerido que reducir el consumo de alimentos ultraprocesados e incrementar la ingesta de alimentos enteros de origen vegetal ayuda al balance energético. Esto me parece importante, ya que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para padecer disfunción sexual.
Los patrones alimentarios en los que predomina el consumo de alimentos de origen vegetal, como la dieta mediterránea, han mostrado mejores indicadores de función eréctil.
Existe una relación bien documentada entre la reducción del consumo excesivo de grasas saturadas y una mejor salud vascular y metabólica, lo cual puede beneficiar indirectamente la actividad sexual.
No debemos olvidar que los beneficios no dependen de un alimento aislado, sino del patrón alimentario en su conjunto.
Ejercicio
En especial el entrenamiento aeróbico se encuentra relacionado con un menor riesgo de disfunción sexual y puede contribuir a mejorar la función eréctil. La razón ya ha sido expuesta anteriormente: esta modalidad de actividad física favorece la función endotelial, la capacidad cardiovascular y el metabolismo.
Una circulación sanguínea adecuada y una presión arterial saludable contribuyen a crear condiciones fisiológicas favorables para disfrutar de una mejor función sexual.
Además, existen estudios que han encontrado asociaciones favorables entre la actividad física regular y distintos indicadores de salud sexual femenina.
Sueño y manejo del estrés
Debemos recordar que la sexualidad también está influida por factores psicológicos. Es posible contar con un organismo saludable, pero si nuestra mente no se encuentra en sincronía, podemos experimentar dificultades.
Existe evidencia que vincula los problemas de disfunción eréctil con la mala calidad del sueño y la duración insuficiente del descanso.
En el caso de las mujeres, los trastornos del sueño también se han relacionado con dificultades en distintos aspectos de la respuesta sexual, como el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción.
Lo que llamamos «estrés» es una respuesta fisiológica que involucra al sistema nervioso autónomo y nos permite hacer frente a un desafío o amenaza.
En la respuesta sexual intervienen tanto el sistema nervioso simpático como el parasimpático, desempeñando distintas funciones durante sus diferentes fases. Por ejemplo, la actividad parasimpática participa de manera importante en los mecanismos vasculares que favorecen la erección y la excitación genital.
Si estamos sobrecargados emocionalmente a la hora de la intimidad, podemos experimentar dificultades en el deseo, la excitación y el desempeño sexual.
De ahí la importancia de gestionar adecuadamente el estrés, a través de herramientas que ya hemos propuesto como el trabajo de respiración, la meditación y la visualización. También podemos explorar otras técnicas de regulación emocional, como el tapping.
Disclaimer
Aunque creo que cualquier persona puede beneficiarse de la información presentada en este artículo, me parece necesario aclarar que la falta persistente de deseo sexual, la disfunción eréctil, las dificultades de excitación u orgasmo y el dolor durante las relaciones pueden ser manifestaciones de condiciones médicas que ameriten la intervención de un profesional de la salud.
También es importante recordar que la disfunción eréctil puede constituir una señal temprana de problemas cardiovasculares o metabólicos, por lo que no debemos ignorarla ni limitarnos a modificar nuestros hábitos sin una evaluación médica cuando sea necesaria.
Conclusión
Al ayudarnos a gozar de una mejor calidad de vida y a forjar vínculos sentimentales valiosos, me parece que la actividad sexual puede erigirse como uno de los pilares del bienestar humano.
Una precisión importante: no debemos convertir el sexo en una obligación. Los beneficios descritos a lo largo del presente trabajo no están sujetos a determinada frecuencia, ni necesariamente se potencian en función del incremento de la regularidad.
Disfrutemos cuando se presente la oportunidad, sin comparaciones ni exigencias. Protejamos nuestra capacidad para gozarlo, adoptando hábitos saludables y evitando conductas que la deterioren.
Por eso recuerda:
Primero el hábito, luego el romance.
Muchas gracias por leer.
Referencias bibliográficas
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